TM 4 - GERAKAN PENCAK SILAT PEMANASAN, INTI, PENDINGINAN
Muhammad Dicky Yanuar
20060484152
2020 A
• PEMANASAN( Warming up )
Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:
1) Pertama
Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala mengahadap ke atas dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan.
2) Kedua
Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu juga sebaliknya.
3) Ketiga
Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya.
4) Keempat
Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya.
5) Kelima
Kedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki harus lurus. Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi badan di Tarik kekanan, begitu sebaliknya.
6) Keenam
Kedua tangan kedepan dengan posisi badan membungkuk, kemudian tangan diarahkan ke bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di arahkan ke atas, tetapi posisi badan membungkuk.
7) Ketujuh
Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut, kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain.
8) Kedelapan
Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.
9) Sembilan
Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.
10) Sebelas
Selanjutnya menarik kaki dengan tangan dengan posisi jengkek secara bergantian.
SIKAP DAN GERAKAN PENCAK SILAT
A. Sikap berdiri
1. Sikap berdiri tegak
2. Sikap berdiri belakang
3. Sikap berdiri kuda-kuda
Sikap berdiri tegak
- Sikap tegak 1, kedua lengan dan tangan
lurus disamping.
- Sikap tegak 2, kedua tangan mengepal
berada di pinggang.
- Sikap tegak 3, kedua tangan mengepal
di dada.
- Sikap tegak 4, kedua tangan silang
didada.
Sikap menghormat dilakukan pada waktu
- Setiap awal dan akhir latihan/pelajaran
- kepada guru pelatih
- Memberi salam kepada teman
Sikap bersyukur
Kedua tangan keatas ,pandangan keatas menjelang sikap berdoa rapatkan kedua tangan di atas kepala turunkan didepan dada,tundukkan kepala dilanjutkan sikap berdoa kepada tuhan yang maha esa.sikap berdoa juga dapat dilakukan dengan sikap tegak 1 tundukan kepala kebawah.
Sikap istirahat
Dengan merentangkan kaki kiri kesamping, pergelangan tangan kiri dipegang tangan kanan, ibujari melingkar dari sikap istirahatkesikap tegak pertama, kaki kiri dirapatkan kaki kanan.
Sikap istirahat ini dilakukan saaat mendengarkan petujuk atau petuah guru. Konsentrasi dan indra di pasang baik-baik.
Kuda- kuda depan
untuk melatih kuda-kuda depan,kita pergunakan garis 8 penjuru mata angina.dimulai berdiri ditengah titik O. bergerak kai kiri dulu atau kanan,berat badan dilimpahkan pada arah depan, jadi berat badan berada sedikit di kaki belakang.
Dari sikap awal tegak 2, geser kaki kanan kedepanmenjadi kuda-keda depan. Tarik kaki kanan menjadi sikap semula.
Kuda-kuda belakang
Kuda-kuda belakang berat badan dilimpahkan pada kaki belakang.Tumit yang dipergunakan segaris tegak dengan panggul kita. Badan jangan condong kedepan atau kebelakang , demikian juga jangan miring kekiri atau kekanan. Kuda-kuda belakang banyak terpakai yaitu dipakai untuk mengelak, ataupun menghindar.
Posisi kuda –kuda belakang bila kaki kanan mundur kebelakang membuat posisi kuda-kuda belakang.Bila mundur serong kiri kebelakang atau serong kanan belakang membuat posisi kuda-kuda belakang.
Kuda-kuda tengah
Kuda-kuda tengah adalah kuda-kuda yang kuat, banyak digunakan pada serangan atau tangkisan yang agak randah.Pada kuda-kuda tengah keseimbangan badan ada ditengah-tengah. Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak pandangan lurus kedepan, kedua lutut segaris tegak lurus dengan ibu jari kaki dan kaki kanan.
Pada dasrnya prinsip pelaksanaan kuda-kuda tengah sama dengan melaksanakan kuda-kuda depan . pada kuda-kuda depan hanya kaki, sedangkansedangkan pada kuda-kuda tengah lutut kuda-kudanya segaris tegak segaris dengan ibu jari.
Serangan Tangan
1. Tebak, pukul telapak tangan
2. Bandul, mengayunkan kepalan
3. Sodok ,telapak tangan telentang
4. Colok/Tusuk, telapak tangan terlentang keatas
5. Dorong, dua telapak tangan
6. Tinju, tangan dikepalkan
Serangan Kaki
Secara umum serangan kaki disertai tendangan. Pada waktu melaksanakan dan melakukan tehnik tendangan posisi badan dan lintasan gerak dapat mulalui :
- Depan
- Samping
- Belakang
- Busur
Serangan Lutut
Seperti halnya akan serangan siku, serangan lutut dapat dipakai untuk menyerang. Mendengkul harus diikuti dengan posisi perut yang condong dari bawah ke atas. Pada posisi miring,pinggang dapat diserang dengan lutut yang posisinya menyamping. Dan serangan lutut dapat dilakukan dari bagian :
- Bawah
- Atas
Serangan siku
B. SIKAP JONGKOK
Sikap jongkong ada dua macam, jongkok dan jengkek.
• Sikap mencangkung, pantat duduk pada ujung lutut
• Pinggang, punggung leher dan kepala tegak lurus pandangan mata kedepan.
C. SIKAP DUDUK
Sikap duduk diawali dengan sikap berdiri tegak 2 dilanjutkan dengan sikap duduk sebagai dasar permainan bawah, dengan ada 4 (empat) bentuk sikap duduk yaitu:
D. SIKAP BERBARING
Sikap berbaring terdiri dari :
• Pada jatuhan terlentang angkatlah paha 90 derajat, telapak tangan didada, tangan kanan lurus agak serong.
• Jatuhan sikap miring dari terlentang kaki kanan yang lututnya bengkok pindahkan kekiri tangan kanan yang didada pindah kepangkat paha, kaki kanan.
• Jatuhan tengkurap kedua siku menahan anggota badan.
E. SIKAP KHUSUS
Sikap khusus yang penting adalah tegak 1 kaki.
PENDINGINAN (COOLING DOWN)
Setiap latihan olahraga kita selalu membutuhkan pendinginan, guna untuk meregangkan otot – otot yang kaku setelah melakukan katihan olahraga maupun olahraga. Di dalam olahraga pencak silat ini pun ada gerakan pendinginan. Pendingan dalam olahraga pencak silat ini terdapat 3 (tiga) gerakan pendinginan di antaranya:
1) Gerakan pertama
· Melakukan dengan berpasangann pertama memegang telapak tangan teman dengan posisi badan pasangan menunduk seperti orang sholat melakukan rukuk tetapi tangan lurus ke depan, setelah itu tangan di ayun keatas dan ke bawah dengan arah berlawanan dan secara perlahan. Gerakan tersebut guna untuk melemaskan punggung dan kedua tangan. Gerakan tersebut di lakukan secara bergantian.
2) Gerakan kedua
Sama seperti gerakan pertama kita melakukannya dengan berpasangan.
Pertama tama, kaki kanan ke depan, begitu sebaliknya pasangan kaki kiri yang maju kedepan guna untuk menahan, kemudian Saling berpegangan, dan menarik badan, begitu juga di lakukan sebaliknya.
3) Gerakan ketiga
Tetap sama seperti gerakan 1,2 melakukan dengan berpasangan.
Pertama angkat kaki teman satu dahulu kemudian bergantian.
Comments
Post a Comment